☆コロナ太り脱却の1年にしよう！
こんにちは！セルフィットです！新年度を迎えたみなさん、進学・入学・入社おめでとうございます！さて、早速本題に入ってまいりますが、皆さんはここ数年で「コロナ太り」を経験した方は多いのではないでしょうか？そんな中で、新年度を迎えた方でも「ギリギリ夏に間に合う！」
これまでは、在宅ワークで人と合わず生活することが多かったですが、これからは対面で会う頻度が増えてくるはずです。今年は「コロナ太り脱却」の年にしましょう！
☆4月に始めれば夏ボディも夢じゃない！
1番ダイエットのモチベーションになる「夏」がもうすぐやってきます！
夏を一つの目標にダイエットを始めるなら4月は始めるベストのタイミングといえるでしょう。
なぜなら、しっかりダイエットを行っても周りに気づかれるには最低2，3ケ月は必要です。5月6月になると、ハードな食事制限や運動が必要になり、心身持たず挫折して結局何も変わらないまま夏を迎えてしまうのはよくあるケースです。
しかし、もうそんなパターンは終わりにしましょう！
〇無理のないダイエットポイント
ここからは、ダイエットにおいて1番大切な「継続」ができる3つのポイントをご紹介！
①1カ月マイナス1～3kgを目安とした目標設定！
この目標設定であれば、今の体重からマイナス3～10kgは落とせそうですね！
そして、健康的かつ現実的な数字になります。
1カ月で3kg以上落とそうとすると、糖質カットや栄養バランスの偏る食事をしなければ実現は難しいため、継続が困難になり、あまりおすすめしません。
なので、1カ月マイナス1～3kgを目安にしましょう！
②有酸素運動は週3日以上を目標に！
カロリー消費量が圧倒的に稼げるのが、有酸素運動です！
中でも、ランニングは手軽に誰でもできるのでダイエット必須トレーニングです。
そして、週3日以上を目標に頑張りましょう！1回あたり20分～40分行うことで、脂肪燃焼効果もアップです！
③大きい筋肉をメインターゲットとした筋トレ！
脂肪燃焼効果を高めて、リバウンド防止と引き締まったボディラインを手に入れるなら筋トレは欠かせません。
有酸素運動と食事改善で、ただ痩せるだけでなく程よい筋肉をつけてあげることで、より健康的なカラダ作りが可能です！
ダイエット＝腹筋よりも、➔下半身・背中の筋トレの方がカロリー消費量は多い！
なので、筋トレメニューは下半身や背中など大きな筋肉を鍛えて、代謝が上がった状態で、最後に腹筋を行うのがオススメプログラムです！
☆まとめ
コロナ太りで新年度を迎えた方でも、まだ「夏」に間に合います！
・4月はダイエット始め時！
・1カ月マイナス1~3kg目標！
・有酸素は週3日以上を目標に！
・大筋群の筋トレで、健康的なカラダ作り！
自信をもって「Face to faceコミュニケーション！！」
