☆海の日限定、半額ビジターチケット実施中！ こんにちは！完全個室レンタルジムセルフィットです。 7/14(金)～7/17(月)の期間限定で半額ビジターチケットを発売中です！ 〇通常1,650円➔今だけ825円（60分） 〇7/15(土)～7/17(月)の3日間何回でもご利用可能！ 〇家族や友達、カップルで同伴利用も可能です！ ※通常1名分の料金で2名同時に使えちゃいます！ ☆お盆休みに向けてラストスパート1カ月！！ いよいよお盆休みまでラスト1カ月となりました。 今年は夏のイベント制限も減りつつあり、海やプール、夏祭りなどに出かける方は多いのではないでしょうか？ そんなワクワクな真夏に向けて、身体も夏ボディに仕上がってきましたか？？ より一層自信をもって、楽しい夏を迎えるにはトレーニングも欠かせません！ この1か月間で、更に自分自身をアップデートさせていきましょう！ ☆1カ月で期待できる運動効果☆ 1カ月でも身体を変えることは可能です！ ダイエットで間に合わない、筋トレでサイズアップが間に合わないと、あきらめかけているあなた、下を向くのはまだ早いです。 ◎脂肪燃焼・サイズアップどちらも1カ月で可能です！ 例えば、マイナス10kg、ベンチプレス10kgアップなどハードルの高い目標は、今年の夏では現実的ではないので、来年の夏に向けて今から走り出していきましょう。 しかし、マイナス1~3kgで顔やお腹周りのお肉を落としたり、夏場の肥大に合わせて筋トレを行っていくことで、徐々にサイズも上がっていくはずです！ 〇ダイエット➔食習慣の見直しと、運動は有酸素を中心的に週3回以上！ 〇サイズアップ➔部位を分けながら、週3回以上！ また、今から始めることで来年の夏に向けた財産にもなります。 ぜひ、今年の夏は最大に楽しんでいきましょう！ セルフィット店舗案内 ◎神奈川➔藤沢駅南口・鵠沼海岸駅・辻堂駅南口、西口 ◎東京➔五反田・武蔵小山・板橋大山 気になる方は、ぜひお近くの店舗へお問い合わせください！

☆夏までに痩せるなら、今すぐダイエット始めましょう！ あと2カ月で8月、夏本番もあと少し！夏前の今にダイエットを始めると、2カ月あるので痩せるためには十分な期間があります。ただ、「食べながら痩せる健康的なダイエット」で結果を出したい場合は6月前半がタイムリミットになります！ 現実的に、1カ月で痩せられる範囲は-3~5kg以内をお勧めします。 ※元体重により個人差があります。 今年は、夏までに痩せて全力で楽しみましょう！ 我慢の多いダイエットをしたくないなら6月がタイムリミット 6月を終えダイエット期間が1カ月しかない場合、糖質カットや断食、毎日のハードな運動をして体重を落とすことは可能です。しかし、健康面で非常にリスクがあり、脂肪だけでなく必要な筋肉まで落ちてしまうため、体調不良やリバウンドといった「負のサイクル」は付き物になってしまいます。 ただ、6月中に始めれば健康的なダイエットで将来的にも太りにくく夏までに少し余裕をもって過ごせそうです♪ では、今日から始められる「夏までに痩せる方法」をご紹介します。 ☆夏までに痩せる習慣3つ ◎1日の始まりは、朝イチから！ 人は生活している間、常にカロリーを消費しています。 それは、意識的に運動をしていなくてもエネルギーを使い続けて生きているのです。 しかし、寝ている時より起きた状態で生活している方がもちろんカロリーを消費しているので、なるべく1日の活動時間を増やしていくことが大事になります！ また、朝日を浴びてしっかり朝食をとり、身体を動かすことで、血液の循環が良くなり全身へエネルギーを送り、1日中活発的にカロリーを消費し続けられる身体になります！ ◎必ず3食とるようにする。 ダイエットを始めるとき、食事に罪悪感が生まれて夜ご飯を抜くなどといったダイエット方法を試す方をよく見受けられますが、それは大きな間違いです！！ むしろ、痩せるためには食事を取ることが大切です。 人間は生きるためにエネルギーを必要とします。 ですが、急にエネルギーを取り込まなくなると、それを補うために体内で無理やりエネルギーを生み出してしまいます。体重は落ちますが、脂肪燃焼だけでなく必要な筋肉まで落ちてしまいます。 結果、基礎代謝が下がり痩せにくい身体になってしまいます。 なので、必ず3食は取るようにしましょう！ ※3食おすすめの取り方（時間・内容）は後ほどお伝えします！！ ◎身近な環境を変える 環境を変えることは、ダイエットをするうえで一番重要なことになります！ むしろ、変えないと自分を苦しめることになってしまいます。 主に変える必要があるものはこちら！ ①家の中においてある食べ物や飲み物 ②友達や家族との関わり方 ①は、誘惑を取り除くということです。 冷蔵庫にある飲み物や、家に置いてあるお菓子など、一番身近にある食べ物を取り除くことが、最初に取り掛かる必要があります。 ダイエット中は、朝昼晩の食事内容を重要視しがちですが、我慢が出来なくなってしまう時に間食や夜食といった選択肢が家の中にあるとどうしても負けてしまうことがあります。 また、飲み物は無意識のうちにたくさん飲んでしまい、結果的に食事以外のところでカロリーを多く摂取している可能性があるので注意しましょう。 ②の友達や家族は、ダイエットの「味方」にするか「敵」にするかで成果に大きく影響します。例えば、友達だと飲み会や食事の誘いです。完全にゼロにする必要はないですが、毎週どこかに行って食事やお酒を楽しむ習慣がある方は要注意です。ダイエット期間中は自分に制限を設けて、周りにもダイエット中だと知ってもらう方が順調にダイエットを進めやすくなります。 実家暮らしの方は、家族に知ってもらうことが重要です！ ダイエットしていることを伝えておけば、出てくる食事の内容や量も少しは考慮してくれるでしょう！ 熱い想いを伝えて、家族も仲間にしちゃいましょう！ 身近な人に伝えておくことは、環境を変えるうえでは欠かせません。また、ダイエット中は誘惑との戦いの連続で、自分一人ではなかなか我慢が出来なくなってしまう場合でも、周りに伝えておくことで、後押ししてくれる仲間がいると乗り越えられる時もあります！ ☆ダイエット中の食事の取り方 食べて痩せるには、1日の食事の取り方を工夫する必要があります。 ただ、低カロリーなものを食べるようにしていても順調に痩せられるとは限りません。 それでは、ダイエット中の食事の取り方について大切なポイントをお伝えしていきます！ ◎食事配分 「朝3昼5夜2」、もしくは「朝3昼4間食1夜2」 エネルギーを必要とする前にしっかり栄養を摂取し、寝る前などエネルギーを多く必要としない前の夕食などは、軽くしてあげることがポイントです。 それぞれのライフスタイルに合わせて配分してみてください！ ◎時間・タイミング 食事を取る時間やタイミングもライフスタイルに合わせて決めることが大切で、寝る直前や食事と食事の間の時間が短すぎるのはおすすめできません！ 逆に時間が空きすぎるのも要注意です。極度の空腹から暴食してしまう可能性があります。 昼食と夕食が仕事などの都合上どうしても空いてしまう場合は、間食を取り、夕食の量を少なくしてあげることをお勧めします！➔（食事配分　朝3昼4間1夜2パターン） 間食を取る場合は、前後の食事から最低でも2～3時間は間隔をあけて取ると良いです！ また、食事一回当たり20分以上かけてよく噛みながら食べることで満福中枢に刺激がいき、食べ過ぎ防止にもなるのでぜひ試してみてください！ ☆6月が最終期限、勝負の月にしよう！ 夏まではあと少しですが、まだ諦めるには早いです！ 今のうちにダイエットを始めて、夏が終わった後も健康的な身体を維持して2023年を走り切りましょう！！ ☆まとめ ・朝一から活動して1日の消費カロリーを増やそう！ ・ダイエット中は「時間」と「タイミング」を意識して3食とりましょう！ ・友達や家族にダイエットをしていることを伝えて、「ダイエットの味方」にしよう！ ◎合わせてこちらの記事をご覧下さい⇩ 【熱中症とジムで運動中に注意する点】 ☆セルフィットではオープンから3周年でお得なキャンペーンを実施中です！ ◎神奈川➔藤沢駅南口・鵠沼海岸駅・辻堂駅南口、西口 ◎東京➔五反田・武蔵小山・板橋大山 気になる方は、ぜひお近くの店舗へお問い合わせください！

☆今年のゴールデンウイークはどう過ごす？ こんにちは！セルフィットです！新年度に入り、1カ月が過ぎましたがいかがお過ごしでしょうか？変化が多いこの季節で、「運動不足」になっていませんか？運動する「選択肢」を無くしていませんか？「疲労」は溜まっていませんか？？ ◎ゴールデンウィークは、今年度の健康を左右する最大の分岐点ですよ！ ☆これからはどんどん運動する機会が減ってくる。 ゴールデンウィークが過ぎると、夏に向かって、年末に向かって、年度末に向かって、気づいたら運動をする機会が無くなってしまいます。 そうなると、半年～1年も経てば体型も変わりますし、腰痛や肩こりといったコンディションの不調も出てきます。期間が長ければ長いほど、戻すのは大変です！ だからこそ、1年後に健康でいられているかどうかを決めるうえでも、ゴールデンウィークは「分岐点」になるのです！ ☆GW期間の運動はまず何から始めよう？ ◎15分～30分の軽めウォーキング まずは軽めのウォーキングから！ 強度は、会話ができるくらいで楽しむことがベスト！ ◎ジム体験で効率よく筋トレスタート！ ゴールデンウィーク期間は、いつもより時間も取れるので積極的にジムの体験に行ってみよう！ 筋トレ初心者の方は、まず最初に正しいフォームやプログラムの組み方を教わることで、無駄なく効果的なトレーニングが出来るようになります！ 〇運動を始めるときのポイント！ 「頑張りすぎない、無理に目標を作ろうとしない」がポイントです。 ◎頑張りすぎない！ 運動を始めるときに、 ～曜日は筋トレ、～曜日は有酸素、のようにスケジュールを立てたり、 毎日やらないと効果が出ない！食事もストイックに我慢しないといけない！ といった、ハードルの高いスタートを切る必要は全くありません！ 2.3日おきでも、しっかりと効果は出ますよ！安心してください（笑） ◎無理に目標を作ろうとしない！ 運動スタート＝目標達成させる ではありません！ 最初は、運動習慣を作る、健康を維持する、リフレッシュをする、 など、目的は何でも良いと思います！ 目標を立てて運動する方がモチベーションを上げやすいかもしれませんが、最初は体力の基礎作りから始めてみてください！ ☆ゴールデンウィークまとめ！ ・ゴールデンウィークを逃すと、更に運動する機会が減ってしまう！ ・軽めの有酸素運動とジム体験をしてみよう！ ・頑張りすぎない！目標設定にこだわらない！ ・楽しむ程度に運動を日常に取り入れてみましょう！ ☆ゴールデンウィークキャンペーン実施中！！ セルフィットでも、ゴールデンウィーク期間中にお得なキャンペーンを実施しております！ ぜひこの機会に、お試しください！お待ちしております！

☆コロナ太り脱却の1年にしよう！ こんにちは！セルフィットです！新年度を迎えたみなさん、進学・入学・入社おめでとうございます！さて、早速本題に入ってまいりますが、皆さんはここ数年で「コロナ太り」を経験した方は多いのではないでしょうか？そんな中で、新年度を迎えた方でも「ギリギリ夏に間に合う！」 これまでは、在宅ワークで人と合わず生活することが多かったですが、これからは対面で会う頻度が増えてくるはずです。今年は「コロナ太り脱却」の年にしましょう！ ☆4月に始めれば夏ボディも夢じゃない！ 1番ダイエットのモチベーションになる「夏」がもうすぐやってきます！ 夏を一つの目標にダイエットを始めるなら4月は始めるベストのタイミングといえるでしょう。 なぜなら、しっかりダイエットを行っても周りに気づかれるには最低2，3ケ月は必要です。5月6月になると、ハードな食事制限や運動が必要になり、心身持たず挫折して結局何も変わらないまま夏を迎えてしまうのはよくあるケースです。 しかし、もうそんなパターンは終わりにしましょう！ 〇無理のないダイエットポイント ここからは、ダイエットにおいて1番大切な「継続」ができる3つのポイントをご紹介！ ①1カ月マイナス1～3kgを目安とした目標設定！ この目標設定であれば、今の体重からマイナス3～10kgは落とせそうですね！ そして、健康的かつ現実的な数字になります。 1カ月で3kg以上落とそうとすると、糖質カットや栄養バランスの偏る食事をしなければ実現は難しいため、継続が困難になり、あまりおすすめしません。 なので、1カ月マイナス1～3kgを目安にしましょう！ ②有酸素運動は週3日以上を目標に！ カロリー消費量が圧倒的に稼げるのが、有酸素運動です！ 中でも、ランニングは手軽に誰でもできるのでダイエット必須トレーニングです。 そして、週3日以上を目標に頑張りましょう！1回あたり20分～40分行うことで、脂肪燃焼効果もアップです！ ③大きい筋肉をメインターゲットとした筋トレ！ 脂肪燃焼効果を高めて、リバウンド防止と引き締まったボディラインを手に入れるなら筋トレは欠かせません。 有酸素運動と食事改善で、ただ痩せるだけでなく程よい筋肉をつけてあげることで、より健康的なカラダ作りが可能です！ ダイエット＝腹筋よりも、➔下半身・背中の筋トレの方がカロリー消費量は多い！ なので、筋トレメニューは下半身や背中など大きな筋肉を鍛えて、代謝が上がった状態で、最後に腹筋を行うのがオススメプログラムです！ ☆まとめ コロナ太りで新年度を迎えた方でも、まだ「夏」に間に合います！ ・4月はダイエット始め時！ ・1カ月マイナス1~3kg目標！ ・有酸素は週3日以上を目標に！ ・大筋群の筋トレで、健康的なカラダ作り！ 自信をもって「Face to faceコミュニケーション！！」

新年度は湘南エリアでジムライフスタート！！ こんにちは！レンタル・パーソナルジムセルフィットです！ようやく、新年度が始まりましたね！これからの季節は、新しい場所で新しい仲間と出会い、新生活が始まる方は多いのではないでしょうか？そんな中で、心機一転何か新しいことにチャレンジしようと思っている方はいますか？そんな方はぜひ、ジムでトレーニングを始めるのはいかがでしょうか！？ 今の季節からトレーニングを始めると、夏に向けて3～4カ月あるので、夏までに理想のカラダ手に入れることができるでしょう！そこで、藤沢・辻堂・茅ケ崎エリアでジムをお探しの方へ、「レンタル・パーソナルジムセルフィット」をおすすめします！ ◎ぜひこちらの記事も合わせてご覧ください ➔「夏の身体作りやダイエットを始めるなら！ゴールデンウイークがベスト セルフィットおすすめ3つの理由 湘南エリアジム4店舗すべて併用利用可能！ セルフィットは、藤沢駅・鵠沼海岸駅・辻堂駅南口・西口にあり、すべて駅から近いうえにそれぞれの店舗同士でもすぐ移動できる位置にあります！また、セルフィットの会員様は全店舗併用利用ができるので、仕事帰りや出先でも場所に困らず、サクッとトレーニングすることができます！また、それぞれの店舗によって雰囲気も変わり、飽きずにジム通いができるでしょう！！あなたのお近くのセルフィットでぜひトレーニングを！ 完全個室で待ち時間なし・人目気にせず集中できる！ セルフィットでは、全店舗完全個室ルームがあるため、一人だけのプライベート空間でトレーニングに取り組めます！大型のジムだと、混んでいて使いたいマシンが使えなかったり、人目が気になって集中できなかったりと、トレーニングはしたいもののなかなか続けにくいことがよく見受けられます。 しかし、セルフィットでは「完全個室」のプライベートジムなので、待ち時間なく使えて無駄な時間を作らずにご利用いただけます。また、一人の空間なのでジム内に設置されているBluetoothスピーカーで好きな音楽を聴きながら、人目気にすることなくトレーニングが楽しめます！ 初心者でも始めやすい環境 セルフィットは、トレーニング初心者でも始めやすいジムです！！セルフィットでは、店内にマシンの利用方法が書いてあるだけでなく、パーソナルトレーナーマッチング制度もご用意しております。 セルフィットには登録トレーナーが多数在籍しているため、パーソナルトレーニングをご希望されるお客様には、パーソナルトレーナーを紹介することが可能です。入会後1カ月～3ケ月はパーソナルトレーニングで基礎を固めて、その後は独立してセルフトレーニングはとてもおすすめです！ ◎ぜひこちらの記事も合わせてご覧ください ➔自分に合ったジム、パーソナルトレーナーの選び方 新年度こそ、運動不足を解消して、健康的な新生活を！ ようやくコロナウイルスによる制限も落ち着きだし、コロナ渦の在宅ワークで体力が低下・太ってしまった方や、運動不足になってしまった方も新年度はセルフィットで健康的な新生活を始めましょう！ 湘南エリアセルフィット藤沢駅前店・鵠沼店・辻堂店（レンタルジム）茅ヶ崎店（パーソナルジム）で、サポートいたしますので、是非お待ちしております！

セルフィット7店舗目となるセルフィット板橋大山店が12月1日にオープン！ コロナ禍で大型ジム離れが増える中、人目や待ち時間を気にせず完全プライベートで自由に利用できる個室ジムが増加傾向にあり、個室のスペースを提供するレンタルジムも増えてきているなか、今回は東京は都内3店舗目となるセルフィット板橋大山店のご紹介します。 セルフィットとは セルフィットはセルフ専用の完全個室型のレンタルジムで、東京・神奈川を中心に７店舗を展開しています。他のレンタルジムとの大きな違いは、セルフ利用以外にパーソナルトレーニングを希望する利用者とパーソナルトレーナーのマッチングが可能というところ。 現在、一般の方の利用者も増える一方でパーソナルトレーナーとして活動する方も増えています。トレーナーとしていきなりお店を構えて開業するのは不安であり、リスクも出てきます。 セルフィットではパーソナルトレーナーと一般会員とのマッチングサービスを提供しているので、パーソナルトレーナーが集客に困らず、指導しやすい環境かつお客様も通いやすいという快適な環境を提供しているレンタルジムです。 セルフィットのメリット では具体的にどういったところが最高の環境なのでしょうか。ここではセルフィットを使うメリットについて解説していきます。 完全個室のセルフ専用レンタルジム 現在、レンタルジムとしてたくさんのジムが出回っていますが、パーソナルトレーナーとマッチングするサービスを提供しているのはセルフィットだけです。セルフ専門にしている理由は、集中して自分のペースでトレーニング環境と必要な時にトレーナーとお客様をマッチングを行い、初心者の方や運動が苦手な方でも安心してトレーニング出来るようにしております。 パーソナルトレーナーの質にこだわったレンタルジム セルフィットで登録しているパーソナルトレーナーは全員有資格者でトレーナーの質もモラルの高い方が多く、清潔な環境であったりお客様も安心して快適にトレーニングが行えます。 1回60分または90分で利用可能 利用時間は基本的に60分が多いですが、セルフィットでは90分という時間を提供しているので、着替える時間や準備する時間も余裕をもって利用だ可能。パーソナルトレーニング時は前後にカウンセリングの時間や自然の流れができコミュニケーションがしっかり取れるようになっています。通常のレンタルジムですと、60分での予約でお着替えの時間やカウンセリングの時間も60分の中で行うため、仮に90分で予約が取れても、追加料金を払って枠を抑えるというのが現状のため、いかに90分枠の予約が便利であるかがわかります。 単価が安い 90分枠なのに他のレンタルジムよりも安いのです。レンタルジムの料金は以下のようになっています。 月額利用　1日1回利用可能 60分　8,800円（税込） 90分　10,560円（税込） 都度利用　1回利用可能 60分　1,650円（税込） 90分　2,475円（税込） 90分利用で¥3,080でも安いですが、なんと30枚チケットを購入すると¥2,200円となるのです。また、他のレンタルジムだと、都心店になればなるほど値段が上がりますが、セルフィットはどこの店舗でも一律でこの破格の値段なのです。トレーナーとして利用する場合はげ月額8,800円（税込）で最大30セッション利用できるのもメリットですし、料金を抑えられるのはとても嬉しいことだと思います。 ほとんどの店舗が駅近の好立地 全ての店舗が駅から5分以内の立地となっています。 24時間対応 一部の店舗を除き、いくつかの店舗が24時間となっており早朝のトレーニングや深夜帯のトレーニングなど、パーソナルトレーナーでは経験がある日中以外でのご予約にも対応が可能です。 レンタルジムとしての施設数が多い 板橋大山店、五反田店、武蔵小山店、藤沢店、辻堂店、茅ヶ崎店、鵠沼海岸店を展開しています。 全店舗相互利用可能 利用したい時間や目的に合わせて登録店以外の姉妹店も自由に利用が可能です。 使用までの流れ お問い合わせフォームから見学会・初回説明の予約をして下さい。 お電話にてもお問い合わせが可能です。 ※受付時間　平日　9：00～18：00 セルフィットまとめ セルフィットの特徴を簡単にまとめると、セルフ専用施設のため、安心安全に使用できる。 業界最安値となっており、余裕をもって利用ができ単価も安い。 全店舗が駅近で、一部店舗を除いては24時間営業となっている。 東京・神奈川７店舗以上となっており、施設数が多く相互利用も可能。 以上、いかがでしたでしょうか。 ぜひ、セルフィットの施設を一度、利用してみてください。 今ならセルフィット板橋大店はジムオープンキャンペーンとして先行入会受付中キャンペーン詳細はホームページからご確認ください！

今年も無事に夏を終え、ここからは冬にかけて徐々に露出の少ない季節へと移っていきます。日々ダイエットやトレーニングに励むみなさん、今年の夏は体を仕上げられましたか？ 「食欲の秋」と言われるように、これからは美味しいものの誘惑につい負けてしまう時期ですよね。衣服も秋冬ものに変わり、体のシルエットも目立たなくなるので、どうしても気が緩みがちになってしまします。 今回は、せっかく夏に向けて作り上げた体を、元通りにしてしまわないように、更には来年に向けて、秋から準備しておくメリットについていくつかお伝えしていきます。 余裕が持てる みなさんは、目標に向けて体作りをしていくときに、期間の設定はどのように行っているでしょうか？恐らくは、期間設定が適切ではなくて、希望の期間までに結果が出せなかった方も多いかと思います。例えば、ダイエットの経験が浅い方は、自分が求めている体になるには、具体的に体重を何キロ落とせばいいのかも分からないと思います。 そうなってくると、夏までに体を仕上げるには、どのくらいの期間をとればいいのかも分からないので、結果的に間に合わなくなってしまいます。秋から徐々に始めていけば、かなり期間に余裕をもって進めることができるので、ギリギリになって焦って無理をする必要もなくなり、ストレスもかなり減らすことが可能になるという訳です。 「食欲の秋」を最大限楽しむために 食べることが大好きなみなさん、これから秋の味覚をたくさん堪能すると思いますが、それと引き換えにせっかく仕上げた体を崩すのはちょっと・・・という気持ちで、食べることに少し罪悪感を覚えてしまう方も多いと思います。 しかし、日ごろからしっかりとトレーニング習慣をつけておき、「食べて動く！」を心がけるようにすれば、そういった感情も気にせずに思う存分楽しめるようになります。さらに、しっかりトレーニングしてたくさん食べることにより、ボディメイクも加速していき、秋の味覚を楽しみながら理想の体へと近づいていけますよ。 楽しみつつ、次への準備を！ 夏シーズンも終わり、気の緩みがちなこれからの季節ですが、体作りは短期間で成果の出せるものではありません。すでに次に向けての準備期間は始まっているのです。 スポーツ、食、芸術など楽しいことで溢れる秋ですが、オンとオフの切り替えを大事にしてあげると、これからの季節がより充実したものになりますよ！

ここ数年、日本のフィットネスが徐々に盛り上がりつつある中で、町には様々な運動施設が溢れてきています。健康維持やダイエット、ボディメイクなど人によって異なる目的を持っている中で、それぞれに合った施設選びの基準をお伝えしていきます。 選ぶ基準 運動に対してお金と時間を自分がどこまで投資できるかが重要になります。当然、費やせるお金が少なければ、高額になりやすいパーソナルジムなどは選択肢から外れ、トレーナーがつかずセルフで利用するジムの中から選択することになります。時間の部分では、通いやすさを重視するといいと思います。 運動の質も重要ですが、いくら良いパーソナルトレーナー、いい設備が整ったジムがあっても、ジムまで1時間以上かかってしまったりしていては継続性が見込めません。それぞれ仕事や家事をこなしながら、その生活の間に運動を追加していくことを考えると、施設は家や職場から出来る限り近くで選択することがおすすめです。 どこまでの結果を求めるのか 自分の目的、目標を達成するためにはどこに通えばいいのかを考えます。例えば、在宅ワークのストレス発散で、日常的に軽く汗をかいてリフレッシュすることが目的であれば、そこまでお金をかけずに、気軽に通える家の近くのジムで十分だと思います。むしろジムに入会せずに、仕事終わりにランニングに近所に出掛けるだけでも、その方の目的は達成できると思います。本格的にダイエットやボディメイクに打ち込みたい方は、ジムへの入会をするべきだと思います。 尚且つ、初心者の方に関しては、多少お金をかけてでもパーソナルジムに通い、パーソナルトレーナーに習うことをおススメします。自分で情報を集め実践していくことも出来なくはないですが、今はたくさんの情報が溢れすぎていて、結果的に目標に対して遠回りしてしまうケースが多いですが、トレーナーをつければ早い段階で正しい知識を身につけられます。 良いパーソナルトレーナーの選び方 正直ここに関しては、入会して実際にその方の指導を受けてみないとなかなか見極められない部分ではあると思いますが、自分なりにいくつかポイントをお伝えしていきます。まず、パーソナルトレーナーとの相性の部分は重要だと思います。セッション中は、長い時間をマンツーマンで過ごすことになるので、入会前のカウンセリングの段階で、話が嚙み合わないなどあまり相性が良くないと感じてしまったら止めておいた方がいいです。ほぼ毎週会うことになるので、なかなか継続するのが難しいと思います。 次にパーソナルトレーナーの質についてですが、ここもお客さん側が見極めるのは難しいです。そのトレーナーが、自身の経歴や保有資格などをHPやSNSなどで公表していればある程度は参考にしてもいいかもしれません。ダイエットやボディメイクなどを目的にしているのであれば、そのトレーナー自身がしっかりと体作りを出来ているかを見るのもいいと思います。自分でも体作りを実践しているパーソナルトレーナーであれば、自身の経験の引き出しから多くのアドバイスをしてくれると思います。 まとめ 今回は、それぞれに合ったジム選びについてまとめてみました。せっかく一歩踏み出したのに、ここの選択で失敗してしまってすぐに止めてしまったり、目標達成が出来ないと、そこまでにかけたお金も時間も勿体なくなってしまいます。ぜひ参考にして、自分の目的を達成できるジムに通っていただければと思います。

こんにちは、セルフィット武蔵小山店トレーナーの西村です。 今回は、パーソナルトレーナーとして活動していく中で、クライアントへサービスを提供するにあたって日々意識している点や重要だと思う部分についてお伝えしていきます。 みなさんの、パーソナルジム、パーソナルトレーナー選びの参考に少しでもなればと思います。 それでは、いきましょう！ ①クライアントのことを知る パーソナルトレーニングにおいて、トレーナーは当然教える側の立場、そしてお客様は学ぶ側の立場でありますが、そでれも普段からクライアントを通して学べる事が多く、そのため沢山の質問をします。内容は様々で、トレーニングや食事についてはもちろん、割とプライベートな部分の質問も投げていきます。 多く質問をする目的は、出来るだけ深いところまでクライアントの生活について知るためです。思ったように結果が伴わないクライアントはたくさんいます。その原因は、単に方法が間違っている、努力不足なだけのこともありますが、もっと大枠の生活面全般に原因が潜んでいることもあると考えています。 例えば、仕事や人間関係のストレスなどで、運動や食事管理への気持ちが入らないなどが原因の場合、こちらからどれだけ必要な知識を提供してもいつまでも解決出来ません。ですので、まずはしっかりとヒアリングをすることで相手のことを知り、その中で信頼も得て、セッションの中で他人には話しにくい悩みなんかも気軽に話せるような関係性を築いていくことは重要だと考えています。 ②クライアントごとに柔軟に変化をつける これは意識しているというより、活動していく中で自然とこうなっていったのですが(笑) トレーナーとして自分の個性を出し、それを軸にすることもいいと思いますが、特に自分のように店舗で活動して、様々なタイプのクライアントを受け入れる身としては、そのやり方だと必ず自分と合わないクライアントが出てしまうと感じていました。 なので、私の場合は、相手の性格や人柄にある程度合わせる形で、クライアントごとに話し方や言葉遣いなども微妙に変化をつけるようになりました。その結果、初期のころよりも多くのタイプのクライアントと信頼関係を築けていると感じています。 これからも頑張りたいことのひとつです。 ③日々のスキルアップや情報交換や発信の場を設ける そして最後に特に触れませんでしたが、トレーナーとしてさらに質を高めていくためには、知識面のアップデートも当然必要になってきます。まだまだ知識不足な部分もあり、お客さんの問題に対して自信を持ってアドバイスできないこともよくあります。日々更新されていく情報にしっかりとアンテナを張りながら、少しでも多くの悩みや問題を解決できるトレーナーを目指し、今後とも頑張って行こうと思っています。 そして、最後に自分に合ったトレーナーやジムが分からない方や今まで何回もジム通うに挫折した方にカウンセリングを通してヒアリングを起こっていただければと思います。 セルフィットではカウンセリングはもちろん、無料体験トレーニングも随時受付おります。 ご興味ある方はお気軽にお問い合わせください 『セルフィットでアナタにあったトレーナーを見つけるサポートをいたします！』

こんにちは！Selfitです。 みなさんは季節の変わり目となるこの時期はどうお過ごしでしょうか？夏も間近というこの時期は、湿度や気温がとても上がり身体の疲労もたまりやすい時期かと思います。 そこで、今回は夏を楽しく健康に過ごすために「熱中症」について考えていきましょう！ そもそも熱中症とは？ 熱中症とは高温多湿な環境下で過ごす中、身体が適応できず体温調節機能が正常に働かないことによって、だるさや吐き気、頭痛といった症状が現れることを言います。 症状としては、「顔のほてり・めまい・だるさ・頭痛・筋肉がつる・吐き気・体温が上がる・汗のかき方がおかしい・意識を失う」など軽度のものから重度のものがあります。 最悪の場合、意識を失い救急車で運ばれてしまうケースもあるのです。 なので、熱中症をきちんと理解ししっかりと対策をしながら生活する必要がありますね！ ジムでも確実な熱中症対策を！ ジムは基本冷房の効いた室内ですが、しっかりとした熱中症対策を心がけましょう。 ・必ずドリンクを用意する ➔こまめにトレーニング中も水分補給ができるように、500ml以上の水分を準備しましょう。 ・通気性の良いトレーニングウェア ➔通気性が悪く分厚い素材だと熱をため込んでしまうので、ウェア選びも大事！ ・セット間の休憩 ➔休憩を取らずやり続けてしまうと、水分を取らないまま汗だけがたくさん出て行ってしまいます。 ・塩分補給 ➔つい水だけになりがちですが、それだけだと身体の塩分濃度が下がり筋肉がつったり痙攣するなど筋肉が正常に収縮できません。 ・トレーニング前後のセルチェック ➔十分な睡眠は取れているか？食事はきちんと取れているか？疲れは残っていないか？トレーニングではもちろん沢山のエネルギーを使うので、万全な体調管理とエネルギーチャージを！ これからはさらに暑くなり、薄着など肌の露出が増え見た目を気にする方も多く、ジムに通われることも増えるのではないでしょうか？ 今年の夏は、トレーニングも沢山行い理想の身体を手に入れ、楽しい思い出も沢山作れる夏にするために日々の生活習慣に気を使い、熱中症対策も心掛けていきましょう！

手遅れになる前に！ 4月に入ってから少し経ち、新生活は落ち着いてきた頃でしょうか？この時期はどうしても、仕事や家庭が忙しくなりがちなので、自分のメンテナンスにかける時間が疎かになってしまう方が多いと思います。 しかし、そんな4月～5月にかけて、まさにゴールデンウイークの期間が、夏に向けての身体作りやダイエットにベストなタイミングなんです！ 多くの方は夏ギリギリの6月～7月になってから、焦って身体作りやダイエットを開始することが多いですが、そのタイミングだともう夏に間に合わせるのはかなり厳しいです！ 短期間でストイックに頑張って結果を出す方も中にはいますが、多くの方が仕事や家庭との両立をしながら進めることになるので、ある程度の期間をとり計画的に身体作りをすることが重要です。 しっかりと身体を作りこんでいくのであれば、少なくとも3～4ヶ月は期間をとることをおススメします。 新しい挑戦の季節 さらに、4月～5月は家族や周りの人たちが、新しい環境に移っていく季節だと思うので、気持ち的にも新しいことに挑戦する気になりやすい季節だと思います。 それでも不安があれば、周りの友人などを誘ってみなさんで一緒に頑張るのもいいですね！運動の経験が無い方でも、しっかりとパーソナルトレーナーをつけて始めれば、1から分かりやすく丁寧に指導してもらえるので安心です。 パーソナルトレーニングジムでトレーナーから教わったメニューや食事管理方法は一生ものの知識となり、宝となります。その先もセルフでトレーニング行う際の経験を活かすことで、無理なく継続的に成果を出し続けることも可能となります。 一度チャレンジしてしまえば、一生を通して活用できます。 最初は、いい身体で夏を迎えたいと思って始めた運動や食事管理でも、1度そこで知識を獲得してしまえば、これからの生活で一生を通して活用することが可能です！ 長く健康で生き続けるには、適度な運動習慣と、食事での栄養管理は必須と言っても過言ではないです。 夏に向けた身体作りやダイエットに必要なことも、年齢を重ねていって健康のために必要なことも、多少の差はあっても基本ベースのやることは同じです。 家庭の中の一人でもここの知識を持っている方が居れば、スポーツをやっているお子さんの身体作りや、ご高齢の両親の健康管理など幅広く活用できるので、ぜひこの機会に一歩踏み出してみてはいかがでしょうか？

年が明け、冬もいよいよ本番に差し掛かり、つい先日は東京に久しぶりに雪が降ったりと、かなり寒さに悩まされていると思います。冬になると突然襲ってくる体の冷え。 酷くなると、四肢の末端などが赤く腫れて、かゆみや痛みを伴ったり、そのまま放置していると、免疫機能の低下からアレルギー症状が起こりやすくなったり、代謝機能の低下から、生活習慣病の原因になるとも言われています。 そんないち早く改善したい冷え性。本日は、つらい冷え性の原因やその具体的な対策について、お伝えしていきます。 なぜ冷え性になるのか？ 冷え性の原因として、主に血行不良が考えられます。 人間は、常に一定の体温を保つ恒温動物なので、冬になり気温が下がると、体内の熱を逃がさないために、血流を制限するのです。 そのため、手足などの末端に十分に血流が回らずに、冷えの症状が出てしまうのが、よくある末端冷え性になります。 さらに、単純に外気温以外にも原因は潜んでいて、食習慣の乱れによる栄養不足や、不規則な生活習慣やストレスなどによって、自律神経が乱れ、体温調節機構に異常を起こしているケースや、特に女性に多いのが、筋肉量の不足による、熱生産や血流量の低下などによる冷えなども原因として挙げられます。 具体的な予防策は？ ➀防寒対策を欠かさない まずは、外気温の低下による単純な冷えが大きな原因ではあるので、特に冷えやすい末端の防寒を徹底することが重要です。厚めの靴下や手袋、マスクなどは常に携帯するように心がけましょう。家の中でも、シャワーだけで済まさずに、しっかりと湯船に浸かることなども意識してみてください。 ➁運動習慣 この季節はどうしても体を動かすことが億劫になりがちですが、運動による血行促進、筋肉量の増加、自律神経の調整などは、冷えの予防にはかなり効果的になります。ジムに通える環境があれば一番おススメですが、難しければウォーキングや、家の中でスクワットなどの運動を行ってあげるだけでも効果はあります。その他にも、ストレッチやマッサージなど、血行を促してくれることを生活に取り入れてみてください。 ➂食事改善 食事面に関しては、ファストフードや甘いスイーツなど加工品に偏っていたりすると、血液環境も悪くなり、血行も滞りやすくなるので、しっかりと栄養が豊富な食材を自分で調理して食べるのがおすすめです。 特に血流に関わる栄養素として、ビタミンE(ナッツ類、カボチャなど)、ビタミンC(キウイ、ピーマンなどの果物野菜類)、鉄分(牛肉、カツオ、ほうれん草など)、ビタミンB12(肉や魚などの動物性食品)、他にもたくさん必要な栄養素はありますが、まずはこの辺りを意識的に摂ってみるのが良いでしょう。特にこの季節は、鍋などでたくさんの食材を使いつつ、汁ごと栄養を摂り入れられて、同時に体を温められる料理はおすすめですね。 まずは自分の生活を見直してみましょう！ いかがだったでしょうか？ 本日挙げさせていただいた対策は、普段から少し意識的に生活するだけで、取り組めるものが多いと思います。 それでも運動や食事面などのハードルが高いと思われる方は、ぜひ一度我々トレーナーに相談してみてください。 一度正しい知識を身につければ、この先の人生で冷え性やそれ以外の体の不調にも、悩まされる機会も減らせますね。 自分の体の健康は、自分で守れるようになりましょう！

コロナ禍で外出自粛を伴い、リモートワークと在宅勤務が増えたことにより、職場近くで通っていたスポーツジムを退会される方が増えている。 ジム離れが深刻する一方で、運動不足や在宅太りなどの悩みは尽きない…。 そこで最近、登場した次世代型フィットネスといわれる個室レンタルジム。セルフで利用できる完全個室型で、効率良くトレーニングができる為、運動不足やストレス解消にも最適。アクセスも良いので継続して利用されるケースが増えてきた。 どんな人の利用が多い？ ①効率を求めて運動したい ■短期間で痩せたい方や身体づくりしたい方 ■通勤の頻度が減り、職場近くのジムを退会・休会した方 ■在宅勤務による暴飲暴食や運動不足が原因で在宅太りが気になる方 ■人目や待ち時間を気にせずトレーニングしたい方 ②自分の好きな時に運動がしたい ■ミーティングの隙間時間やちょっとした外出時に運動したい方 ■早朝や深夜の時間を使ってトレーニングしたい方 ■大型ジムに通うお金や時間を掛けたくない方 ■プライベートな時間が欲しい方 セルフィットが選ばれる理由とは？ 24時間365日オープンし、ジムへの入退室はスマートロックで管理され、基本的に無人。必要最小限のマシン、フリーウェイトトレーニングに特化して、バーベル、ダンベル、マット、バランスボール等があるだけのシンプルな設備になっている。利用回数に上限はないために、毎日でも通える。LINE予約をして、ちょっとした空き時間に立ち寄り、軽く運動してもいい。 一般のフィットネスジムではウェアを着てトレーニングするのが普通だが、他人の目がないセルフィットでは格好を気にする必要もない。器具の順番待ちをすることもなく、集中してトレーニングすることができる。 そして、フリーウェイトトレーニングは非常に効率性の高いトレーニング方法ですが、やり方がわからないという方や一人では不安の方という方には、パーソナルトレーナーとマッチングをし、一緒にトレーニングを行うオプションも用意。このように初心者から経験者まで満足できるトレーニング環境が揃っている。 この先、リモートワークや在宅勤務を取り入れる企業が増えるなか、仕事効率アップの為にも個人個人の健康管理やタイムマネジメントが必要不可欠だ。自分のライフワークに合わせてレンタルジムを上手に活用していくことが新しい生活様式といえるだろう。 セルフィットは効率を求める方が結果を出せるジムです！

2020年、新型コロナウイルスの影響で多くの方の生活様式がかわり早1年が経ちました。 先日、2回目の緊急事態宣言も発行され先が見えない状況が続くなか、在宅勤務や外出自粛に合わせてスポーツクラブやフィットネスジムなどの対策やサービスの形が変わり始めています。 不特定多数の方が同時利用するジムは会員の入場制限や３密回避、抗菌などの感染予防対策がとられているが、同時に3密がなく、感染リスクも低いとされる完全プライベートな個室ジムも増加傾向にあります。 レンタルジム（完全個室ジム）が選ばれるその訳とは？ ■3密回避や徹底した管理があり安心して1人で利用できる。 ■集中できる環境で、マシン、空間を好きな音楽を聴きながら集中したワークアウトが実現できる。 ■周りの目も気にすることなく、自分ペースで使用できる。 ■早朝から夜遅くまで、ライフスタイルに合わせて忙しい方でも集中したワークアウトを実現。無駄がなく効率よく利用できる。 ■ご家族やカップル、お友達とのトレーニングセッションでも楽しく行えます。 レンタルジムの感染リスクが低く安全な訳とは？ ・不特定多数の出入りがなく徹底した入室管理で完全個室で1人で利用できる ・毎日スタッフによる清掃と次亜塩素酸水による消毒・空間抗菌の徹底管理 ・24時間空気清浄機の換気の徹底 レンタルジムはこんな人にオススメ！   トレーニング初級者 ・周りの目や感染リスクを気にせずジムを始めてみたい方 ・マイぺースに運動したい方 ・友人や家族と一緒にストレッチや軽い運動で汗を流したい方 ・運動不足解消や免疫力向上、腰痛や肩こりのリハビリとして運動したい方 ・マシンの使い方や目的に合わせてプログラムを作って欲しい方 ・パーソナルトレーニングを受けたい方 トレーニング中級者・上級者 ・忙しい時間の合間に集中して効率良くトレーニングしたい方 ・待ち時間を気にせず使いたいマシンを独り占めしたい方 ・フリーウエイトを使用してトレーニングしたい方 ・ライフワークに合わせて深夜まで使える個室型のトレーニング施設をお探しの方 パーソナルトレーナー ・大切なお客様と安心してセッションが行える、清潔で感染予防対策しているジムをお探しの方 ・大人数が集まるジムではなく、個室型のスペースをお探しの方 ・オンラインレッスンやトレーニング動画や写真撮影などをしたい方 ・高品質マシンやトレーニングアイテムが豊富に揃っているジムをお探しの方 最後に 緊急事態宣言中、ジムに行きたいけど大型ジムの利用でお悩みの方や周りの目やマシンの待ち時間をストレスに感じていた方… 感染リスクやストレスを感じずにマイペースにトレーニングできる個室ジムを使ってみてはいかがでしょうか？ 神奈川県レンタルジム人気No,1のセルフィットはコロナ禍でも多くの方に選ばれ、「人と接触しない」新しいカタチの完全個室ジムとして with コロナ時代を乗り切る次世代型フィットネスジムです。

みなさん、こんにちは！セルフィットのアンドリアッチです。 新型コロナウイルスの感染が広がりをみせるなか、今年に入りフィットネス業界で何かとよく耳にする『レンタルジム』 パーソナルトレーナーとしての利用はもちろん、最近ではお客様がセルフ利用できるジムとして需要が増えて来ました。 そこで！今回はパーソナルトレーナーがレンタルジムを利用するにあたって知っておきたいこと、レンタルジムを選ぶ基準について少しお話しをさせていただきます。 お客様に結果をだしてもらうことは勿論、気持ちよくトレーニングを行って貰うのが重要になります。満足のできるトレーニングを行うためにも、事前に調べておくことをお勧めします。 それでは、レンタルジムを選ぶ時に知っておきたい、大切な５つのポイントです。 ①立地 ②利便性 ③充実したマシンのラインナップ ④施設の清潔さ ⑤価格帯 それでは、それぞれのポイントの解説と基準について説明します。 ①立地 継続してトレーニングをする上でとても重要なポイントになります。通勤の前後や買い物ついでに利用出来るということで、駅の近くや繁華街、オフィス街などは利用頻度が増えています。このように継続して利用できることは、トレーニングの習慣化に繋がり、成果が出やすいという実際のデータにも繋がっています。また、施設近くに駐車場や駐輪場が完備されているレンタルジムは悪天候でも気軽に通えて満足度も上がります。 ②利便性 レンタルジムの利用にあたっての予約方法や決済方法など、そして24時間や無人の場合はセキュリティー面がとても重要となります。最近では対人手続き不要など、無人ジムもあり全てスマホひとつでオンライン手続きができるジムも増えました。予約の取りやすさや鍵の管理をオンラインでタイムリーに対応してもらえるレンタルジムはサービス品質へのこだわりが強く対応が早いといわれます。そこで、利用時には以下のポイントをチェックしましょう。 ・24時間オンラインで予約状況がわかる 予約カレンダーや予約方法がわかる情報の有無 ・レスポンス対が早い お問い合わせ時に店舗電話番号に連絡が取れるか有無 ・予約、決済、鍵の発行（スマートロック）などが一貫してスムーズに行える ホームページに手続きの順序が記載されているかなど ・緊急時のセキュリティーシステム管理 24時間営業や無人ジムの場合、緊急時の対応でもセキュリティー会社の管理が有無 ③充実したマシンのラインナップ ジムなら必ず設置しているマシンでも、最近では簡易的で比較的に安いマシンを置いているジムも増えました。パーソナルトレーナーとしてもセルフ利用でも、安心して利用できる安全性が高く使いやすいマシンを完備しているジムを選ぶようにしましょう。 安全面と種目のバリエーションが多いマシンのメーカーをいくつかご紹介します。 ・テクノジム社 安全面はもちろんデザイン性にも優れ、扱いやすいマシン。 ・ライフフィットネス社 業界大手スポーツクラブや24時間ジムに完備されているマシン。 ・タフスタッフ社 大手パーソナルジムや高品質にこだわるパーソナルジムに完備されていることが多く、1台で多数の種目が行えるとして代表的なマシン。 ④施設の清潔さ レンタルジムを利用するにあたって、施設の清潔感や備品の管理状態などによって利用側の満足度の向上やリピートにも繋がります。誰もが清潔でしっかり管理されている環境で気持ちよくトレーニングしたいですよね。 そこでまずはこちらをチェックしましょう。 ・ゴミの管理 レンタルジムのルールでもある、ゴミの持ち帰りは徹底されているか。 掃除やゴミ出しがされているかでスッタフ管理が行き届いているかを確認しましょう。 ・マシンのレイアウト 常時、決まった場所にマシンや備品が整理整頓されているか。 ・除菌、抗菌器材の設置 入退室時のアルコール除菌をはじめ、換気対策や空気清浄機の設置など感染予防対策がされているか。 ・水回りの管理 トイレやシャワーが完備されている場合は臭いや掃除が徹底されているか確認しましょう。 ⑤価格帯 レンタルジムの価格帯は大きく分けて３つあります。継続的に利用するのであればコストを抑えられるプランなどを選びましょう。 ①料金と②利用頻度と③メリットと④デメリットをご紹介します。 ・レンタルジム（スペース）紹介サイト　価格帯　1時間3,000円～ ①気軽に利用できるが手数料が加算されるため、料金は割高。 ②利用頻度　月1，2回程度 ③メリット　急な予約でも対応できる場合がある。 ④デメリット　当日の予約状況によっては予約ミスや管理側のレスポンスが遅い。 ・レンタルジムビジタープラン利用　価格帯　1時間1,500円～2,500円 ①登録費や入会金が必要がなく、気軽に利用できる。 ②利用頻度　月4回程度 ③メリット　比較的に希望通り予約できて満足度が高い。 ④デメリット　利用がしやすい分、人気なジムは予約も埋まりやすい。 ・レンタルジム専用月額プラン　価格帯　月額4,800～9,600円 ①定額で毎日利用できる。日割計算で1回数百円と料金は低価格。 ②利用頻度　週2回以上 ③メリット　利用頻度が多くても、定額で利用できてコストが抑えられる。 予約も1カ月先まで可能でキャンセル料がかからないジムも多い。 ④デメリット　定額制のため登録手続きと決済手続きが必要。 以上、パーソナルトレーナーとして知っておきたいレンタルジムを選ぶ基準で必要なことをご紹介しました。 セルフィットではこの５つのポイントをどこよりも強く意識しており、パーソナルトレーナーとお客様が快適に満足いただけるトレーニング環境を提供しております。 まずはお気軽にお問い合わせください。

セルフィットトレーナーの沼田です。これからますます寒くなり、デスクワークの副作用【肩こり】【腰痛】などの「不定愁訴」が気になりはじめる時期。今年はコロナウイルスによる、仕事環境の改善により例年以上に、このような症状に悩む人がいるのではないだろうか？   ・身体からの赤信号のサインに気付いていますか？ 痛みや不快感というのは、人のメンタルに大きく関係し、それを抱えているだけで活動的になりづらくなる。 ただ、こういった感覚はあくまでも「自覚症状」の１つであり、信号と同じ役割を持っている。 実は、この信号をほったらかしにして過ごし続けることが、後に「肥満」や「浮腫み」に繋がっていく。 ※運動的な観点では関節や筋肉の機能不全なども起こる ・主な原因は？ 「肥満」とは、主に栄養過多の状態で食べ過ぎ飲み過ぎによる体内のエネルギー過剰をいう。「浮腫み」とは、一見すると太って見えるが、筋肉や皮下組織に過剰なストレスが掛かっていて、それに抵抗するために血液や体内の水分が充満し固まっている状態をいう。 「肥満」は食事管理や運動習慣で改善されていくが、「浮腫み」はそれでは改善されない。身体が感じている過度なストレスを取り除き、負担のかからない状態にさせることが重要になってくる。 解消法は？ 個人個人が本来持っている「正しい姿勢」は、土台となる「骨」の形や大きさに合わせて負担の少ないバランスでいることで維持される。つまり「正しい姿勢」で居続けることが「正しい姿勢」を作ることにつながる。 また、それが維持されることは筋肉(内臓含む)や骨だけでなく、血流や神経伝達(脳からの指令など)、リンパ管など各種感覚機能の正常な状態を保っていることで浮腫み解消にも繋がる。 本来のバランスを無視した現代の生活環境はヒト本来の理想的な身体のつくりを崩し、過剰な身体の緊張が生じ、疲労物質や老廃物の滞留により「浮腫み」となる。 猫背(円背)は肩が上がり、首を含んだ周辺の筋肉を過剰に緊張させ、肋骨は潰れながら内臓は下腹部に落ちて生理不順などももたらす(男女ともに)。 下半身の運動不足による浮腫みは、血管のつまりを生み、流れが悪くなると体温の低下や「下肢静脈瘤」といった心臓機能にも影響を与える。 ・最後に 「良い姿勢になりたい！」とよく耳にするが、実は私たちはすでに持っている。今の生活に悪い環境に慣らされ、忘れているだけ。 物事は忘れてから覚え直した方が忘れづらくなる。寒く、身体が固まる前に自分の「姿勢」を覚えなおしてみてはいかがだろうか？ 「不定愁訴」が気になる方や決まって同じ時期の体調を崩す方も、自宅やジムで継続できるエクササイズも効果的ですが、日常の生活の見直しと効果的なエクササイズをまず知るということ重要です。 セルフィットでは、 身体の悩みや慢性的な姿勢改善や体質改善を一人ひとりに合わせて、完全オーダーメイドでパーソナルトレーナーのサポートが受けられます。 一度、試してはいかがでしょうか？

ストレッチが大切であるということは、すでに広く知られている事実ですが、具体的に「なぜ大切なのか」「ストレッチを行うことでどのようなメリットがあるのか」などについては、正しく理解されてない方がほとんどなはずです。 そこで、今回はストレッチの重要性について、ご紹介します。 ストレッチの重要性について ストレッチには、さまざまなメリットがあり、健康面・ダイエット面などに良い影響をもたらします。まずは、ストレッチの重要性について、理解を深めていきましょう。 ①パフォーマンスの向上 運動前にストレッチを取り入れることによって、「運動のパフォーマンスを向上する」といったメリットがあります。 ストレッチというと、柔軟性を向上させるイメージがありますが、筋肉の温度を高めたり、神経からの伝達速度を速めたりする効果も期待できるのです。 実際に、アスリートも本番前・練習前などにストレッチを取り入れているケースが多いもの。パフォーマンスを重視したい場合は、運動前のストレッチが必須といえるでしょう。 ②怪我予防 ストレッチには「怪我予防」の効果も期待できます。 身体の柔軟性が低下している状態で激しい運動をすると、思いがけず筋や筋肉を傷めてしまうリスクがあります。 また、柔軟性が低いと、転倒など突然の事態で大きな怪我をしやすくなるため注意が必要です。 しかし、運動前にストレッチを済ませておくことで、怪我の予防につながり、安全に運動を楽しむことができます。 とくに「普段あまり運動をしない」「運動時は激しい動きが多い」などの方は、運動前にストレッチをしておかないと、深刻な怪我を負うリスクが高いです。 ジムや自宅などで運動をする際には必ず、怪我予防のためにストレッチを行うことをおすすめします。 ③筋肉の疲労回復 ストレッチには、筋肉の疲労回復効果も期待できます。 運動後、筋肉には疲労がたまっていますが、こうした状態を放置してしまうと、身体のだるさや不調、パフォーマンスの低下につながってしまいます。 しかし、運動後にストレッチを行えば効果的に筋肉の疲労を取り除くことができ、身体の回復を早めることができるのです。 ただし、運動後のストレッチはテンポ良く行うのではなく、ゆっくりと呼吸に合わせて行うのが理想。30秒ほどかけて、ゆっくりと筋肉を伸ばすイメージでストレッチを行ってください。 ④リラックス効果 あまり知られていませんが、ストレッチには「リラックス効果」が期待できます。 ストレッチを行うことで、副交感神経が優位になり、ストレスの軽減につながるのです。身体だけではなく、心のリラックスが実現できますので、現代で活躍する方々に重要な工程といえるでしょう。 ただし、リラックス効果を期待するのであれば、ゆったりとしたテンポで時間をかけて行うのが理想です。 ⑤ストレッチの種類 ストレッチにはいくつか種類があります。それぞれ、適切なシーンや効果、影響などが異なりますので、正しく把握しておきましょう。 ・スタティックストレッチ（静的ストレッチ） スタティックストレッチとは、ゆっくりと体を慣らすイメージで行うストレッチのことです。一般的に行われてることが多いストレッチで、時間をかけて筋肉を伸ばします。 また、スタティックストレッチは筋肉への負担が少なく、運動初心者の方でも安全に身体の柔軟性を高められる方法です。 ・ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ） ダイナミックストレッチは、文字通り身体を大きく動かすイメージで行うストレッチのことです。 体幹を意識しながらさまざまな動きを取り入れ、心拍数を上げながら身体を温めて筋肉を伸ばしていきます。 また、パフォーマンスを高める効果が期待できますので、運動前の「ウォーミングアップ」として取り入れることもおすすめです。 ・バリスティックストレッチ ダイナミックストレッチよりも、さらに大きな動きを取り入れたストレッチが「バリスティックストレッチ」です。 バリスティックストレッチは、いわゆる「ラジオ体操」が該当するストレッチで、はじめは可動域の狭い動き、そして徐々に大きな動きへとシフトしていくストレッチ方法となります。 反動をつけて行うストレッチですので、無理をすると身体を傷めてしまうリスクもあります。身体の調子を見ながら、慎重に行いましょう。 ストレッチの重要性について正しく理解しましょう ⑥まとめ 今回はストレッチの重要性について詳しくご紹介しました。 ストレッチは健康面、ダイエット面に良い影響をもたらしてくれるうえに、運動のパフォーマンス向上やけが防止などさまざまなメリットがあります。 同時にストレッチを行うタイミングや強度も目的によってかわります。 身体の機能を高めるうえでも、ストレッチは重要な動きといえますので、習慣化して生活の一部に取り入れることもおすすめです。 現在、ジムや自宅で運動する方や、健康・ダイエットの意識が高い方は、今一度ストレッチの重要性について考えてみてください。 最後に セルフィットでは月額会員で登録された方に 初回パーソナルトレーニング50分無料を特典としてプレゼントしております。 セルフィットトレーナーによる、正しい筋力トレーニング、ストレッチや食事指導で 無理なく健康的なライフスタイルを築いていきましょう。 詳しくは問い合わせフォームからお問い合わせください。

今！ダイエッターやトレーニーの間で注目を浴びているのは、24時間いつでも利用できるフィットネスジムである。 その中でも器具の順番待ちや、他の人　目を気にせずトレーニングができる　「24時間レンタルジム」が急成長！ 早朝、昼休憩、または仕事帰りや深夜に時間を問わず、ジムスペースを貸切利用できることが最大のメリットだ。この柔軟性がどんなライフスタイルの人にも運動習慣を取り入れやすいと好評!!   24時間レンタルジムで結果が出せる7つのポイント ポイント1 【時間を気にせず通える】 例えば、夜仕事帰りに閉館時間を気にせずに寄ったり、朝の出勤前にトレーニングをすることができる。生活リズムや仕事は人それぞれで、夜型の人もいれば、朝方の人もいる。どんな人にも利用しやすいのがメリットだ。   ポイント2 【価格が安い】 予約をした時間内だったら完全個室を貸切り、高品質なトレーニング器具を独占し集中してトレーニングができる。月額料金は大手のスポーツクラブやフィットネスジムより低価格のうえ器具も充実しているから嬉しい。また気軽に都度利用もできるので初心者にも始めやすいのだ。   ポイント3 【隙間時間を充実させられる】 ジムの混雑具合や器具の順番待ちを気にせず、自分のペースでトレーニングを完結できる。例えば、大手のフィットネスジムの場合、人が集中する時間に行ってしまうとトレーニング時間が延びてしまうこともあるはず。24時間レンタルジムなら好きな時間にスムーズにトレーニングができて時短になるのだ。 ポイント4 【安心のセキュリティー対策】 24時間レンタルジムということあって、セキュリティー体制には力を入れている。入退室には専用のスマートロックによるURL鍵が必要で、第三者が利用することや他の誰かとバッティングすることもない。室内には常に防犯カメラが作動し、何かあればセキュリティー会社が駆けつけることも。女性1人でも安心して利用できるのである。 ポイント5 【清潔感がある】 24時間レンタルジムは様々な人が共有するスペースであるため、使用後の清掃が義務付けられている。マシンの使用後に掃除するための抗菌ウェットティッシュや掃除機などが設置されている。特に今年発生した新型コロナウィルスの影響により、各自の清掃だけでなく徹底した抗ウイルス加工も行われているので安心だ。 ポイント6 【パーソナルトレーニングも受けられる】 トレーニングをしていれば誰かにサポートして欲しいときや、新しい技術を教わりたいなど、プロのトレーナーの存在が必須だ。24時間レンタルジムなら、トレーナーと一緒に利用することも可能。自分が信頼を置くトレーナーを呼ぶのもよし、またはレンタルジムの登録トレーナーから選ぶこともできる。この登録システムは、トレーナー制度に必要はスキルにクリアしたトレーナーのみが登録できるのでパーソナルトレーニングを受けたい人たちだけでなく、フリーランスのトレーナー安心して利用できるシステムである。 ポイント7 【撮影ができる】 SNSやYouTubeの筋トレ動画が人気となる今、ジムで撮影する機会も増えているだろう。しかし、他の人の目や次に待っている人のことを考えると撮影に時間を費やすことはなかなか難しい。24時間レンタルジムなら完全個室で人の目や、順番待ちなども気にせず撮影が可能である。   このように現代社会が求める新しいフィットネスの形がまさしく24時間レンタルジムであることは間違いないだろう。自分のライフスタイルに合わせ運動習慣を取り入れるセルフ型フィットネス。ストレスなく継続させることが、何よりもダイエットや理想の体づくりへ繋がるのだ。この機会に始めてみようと思う方は是非！レンタルジムをご活用ください。

昨今、新型ウイルスの影響で生活習慣が変わって戸惑う方が多くいる中、ジム通いする方やダイエットに励む方の救世主として突如現れた『レンタルジム』 レンタルジムとは？ 24時間ジム×パーソナルジムを掛けて出来た新しい形のフィットネスジムです。24時間好きな時間、好きなタイミングで予約をして トレーニングまたはパーソナルトレーニングが受けられるサービス。   完全貸切の為、誰にも会わずマシンを独占して成果が出せるということでトレーニーやダイエッターが大注目する新しいフィットネススタイルです。   最近では三密が避けられるということで利用頻度が多く、首都圏エリアで一気に広がりを見せています。   さて、本題のレンタルジムで必ず結果が出るダイエット法！ 今回はこれだけレンタルジムでおこなえば結果が出る！という種目をご紹介して行きます。 まずは、ジムで鍛える代表的な種目 ビッグスリー （背中、脚、胸） ラットプルダウン スクワット ダンベルプレス   代表的なお腹の引き締め種目！ プランク 心拍数を上げて一気に脂肪燃焼種目 ステップエクササイズ   以上、こちらの5種目をレンタルジムで行うだけで代謝も上がりしっかり脂肪燃焼が出来ます！チャレンジしてみてください。 最後に、今までジム通いしていたけど、諦めていた方やこの機会に始めてみようと思う方は是非！レンタルジムをご活用ください。   湘南藤沢人気No.1のレンタルジム セルフィット鵠沼海岸店