☆夏までに痩せるなら、今すぐダイエット始めましょう！
あと2カ月で8月、夏本番もあと少し！夏前の今にダイエットを始めると、2カ月あるので痩せるためには十分な期間があります。ただ、「食べながら痩せる健康的なダイエット」で結果を出したい場合は6月前半がタイムリミットになります！
現実的に、1カ月で痩せられる範囲は-3~5kg以内をお勧めします。
※元体重により個人差があります。
今年は、夏までに痩せて全力で楽しみましょう！
我慢の多いダイエットをしたくないなら6月がタイムリミット
6月を終えダイエット期間が1カ月しかない場合、糖質カットや断食、毎日のハードな運動をして体重を落とすことは可能です。しかし、健康面で非常にリスクがあり、脂肪だけでなく必要な筋肉まで落ちてしまうため、体調不良やリバウンドといった「負のサイクル」は付き物になってしまいます。
ただ、6月中に始めれば健康的なダイエットで将来的にも太りにくく夏までに少し余裕をもって過ごせそうです♪
では、今日から始められる「夏までに痩せる方法」をご紹介します。
☆夏までに痩せる習慣3つ
◎1日の始まりは、朝イチから！
人は生活している間、常にカロリーを消費しています。
それは、意識的に運動をしていなくてもエネルギーを使い続けて生きているのです。
しかし、寝ている時より起きた状態で生活している方がもちろんカロリーを消費しているので、なるべく1日の活動時間を増やしていくことが大事になります！
また、朝日を浴びてしっかり朝食をとり、身体を動かすことで、血液の循環が良くなり全身へエネルギーを送り、1日中活発的にカロリーを消費し続けられる身体になります！
◎必ず3食とるようにする。
ダイエットを始めるとき、食事に罪悪感が生まれて夜ご飯を抜くなどといったダイエット方法を試す方をよく見受けられますが、それは大きな間違いです！！
むしろ、痩せるためには食事を取ることが大切です。
人間は生きるためにエネルギーを必要とします。
ですが、急にエネルギーを取り込まなくなると、それを補うために体内で無理やりエネルギーを生み出してしまいます。体重は落ちますが、脂肪燃焼だけでなく必要な筋肉まで落ちてしまいます。
結果、基礎代謝が下がり痩せにくい身体になってしまいます。
なので、必ず3食は取るようにしましょう！
※3食おすすめの取り方（時間・内容）は後ほどお伝えします！！
◎身近な環境を変える
環境を変えることは、ダイエットをするうえで一番重要なことになります！
むしろ、変えないと自分を苦しめることになってしまいます。
主に変える必要があるものはこちら！
①家の中においてある食べ物や飲み物
②友達や家族との関わり方
①は、誘惑を取り除くということです。
冷蔵庫にある飲み物や、家に置いてあるお菓子など、一番身近にある食べ物を取り除くことが、最初に取り掛かる必要があります。
ダイエット中は、朝昼晩の食事内容を重要視しがちですが、我慢が出来なくなってしまう時に間食や夜食といった選択肢が家の中にあるとどうしても負けてしまうことがあります。
また、飲み物は無意識のうちにたくさん飲んでしまい、結果的に食事以外のところでカロリーを多く摂取している可能性があるので注意しましょう。
②の友達や家族は、ダイエットの「味方」にするか「敵」にするかで成果に大きく影響します。例えば、友達だと飲み会や食事の誘いです。完全にゼロにする必要はないですが、毎週どこかに行って食事やお酒を楽しむ習慣がある方は要注意です。ダイエット期間中は自分に制限を設けて、周りにもダイエット中だと知ってもらう方が順調にダイエットを進めやすくなります。
実家暮らしの方は、家族に知ってもらうことが重要です！
ダイエットしていることを伝えておけば、出てくる食事の内容や量も少しは考慮してくれるでしょう！
熱い想いを伝えて、家族も仲間にしちゃいましょう！
身近な人に伝えておくことは、環境を変えるうえでは欠かせません。また、ダイエット中は誘惑との戦いの連続で、自分一人ではなかなか我慢が出来なくなってしまう場合でも、周りに伝えておくことで、後押ししてくれる仲間がいると乗り越えられる時もあります！
☆ダイエット中の食事の取り方
食べて痩せるには、1日の食事の取り方を工夫する必要があります。
ただ、低カロリーなものを食べるようにしていても順調に痩せられるとは限りません。
それでは、ダイエット中の食事の取り方について大切なポイントをお伝えしていきます！
◎食事配分
「朝3昼5夜2」、もしくは「朝3昼4間食1夜2」
エネルギーを必要とする前にしっかり栄養を摂取し、寝る前などエネルギーを多く必要としない前の夕食などは、軽くしてあげることがポイントです。
それぞれのライフスタイルに合わせて配分してみてください！
◎時間・タイミング
食事を取る時間やタイミングもライフスタイルに合わせて決めることが大切で、寝る直前や食事と食事の間の時間が短すぎるのはおすすめできません！
逆に時間が空きすぎるのも要注意です。極度の空腹から暴食してしまう可能性があります。
昼食と夕食が仕事などの都合上どうしても空いてしまう場合は、間食を取り、夕食の量を少なくしてあげることをお勧めします！➔（食事配分 朝3昼4間1夜2パターン）
間食を取る場合は、前後の食事から最低でも2～3時間は間隔をあけて取ると良いです！
また、食事一回当たり20分以上かけてよく噛みながら食べることで満福中枢に刺激がいき、食べ過ぎ防止にもなるのでぜひ試してみてください！
☆6月が最終期限、勝負の月にしよう！
夏まではあと少しですが、まだ諦めるには早いです！
今のうちにダイエットを始めて、夏が終わった後も健康的な身体を維持して2023年を走り切りましょう！！
☆まとめ
・朝一から活動して1日の消費カロリーを増やそう！
・ダイエット中は「時間」と「タイミング」を意識して3食とりましょう！
・友達や家族にダイエットをしていることを伝えて、「ダイエットの味方」にしよう！
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